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膽固醇過高？捏捏腳就知道
【早安健康／張承宇報導】中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！
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日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。
而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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測量方法
如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
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【延伸閱讀】
7-ELEVEN「智能自販機門市」入駐玉山銀行！來看五項新科技帶來的便利跳蛋使用心得
馬雲曾說2017年是「新零售」的爆發元年，而台灣也的確在這兩年跟進了不少FinTech的發展技術。以7-ELEVEN為例，同步發展「X-STORE」以及「智能自販賣機門市」等兩項創新之舉，分別在今年1月29日以及6月15日開業，可以期待台灣未來將有更多新科技的火花。
新消費模式
全自動化、零現金的模式即將開始取代傳統營業模式，由這一次7-ELEVEN導進玉山銀行的智能自販賣機門市可以看出有許多新功能，包括行動支付、三種恆溫、標示食品登陸字號、多達120種商品等，都是一般自動販賣機難以看到的，民眾現在只要帶著I-CASH就可以使用無人販賣機，省去買東西時找零錢、拿發票的多餘時間，讓只有短短休息時間的上班族更方便使用。
IOT系統
為了要省下多一間門市的成本，又想要就近為辦公室商圈的民眾提供服務，這次自販機的概念其實是取用「母子店按摩棒使用運作」的模式來進行，子店就是自販機，母店在通過IOT系統偵查可以知道子店的缺貨狀況、是否故障、每日進貨狀況等，再以APP輔助，可以讓擁有兩家店的店長更順利的管理。
智能門市
為了讓辦公大樓的人們可以只靠午休或會議休息時間就近買到商品，又能買到想要的商品，智能自販機透過大數據，分析出辦公室人們的喜好和購買清單，針對辦公室的人們提供提神飲料、咖啡、堅果零食、滷味等，讓民眾快速有效率地買到自己想要的商品。
大數據分析
智能自販機使用大數據分析，可以快速掌握店鋪的商圈型態是否改變、黃金銷售時段、依據購買商品調整貨物結構。整體來說機動性非常高，也可以知道哪些商品應該要在何時上架，省下人力去做調查或確認的動作，也節省不必要的貨物浪費，讓新零售更加被青睞。
X-STORE
7-ELEVEN同步一起研發的除了智能自販機之外還有「X-STORE」。同樣使用大數據分析和新零售的概念，一樣無人化、無現金化，但不同之處的是進到店內需要綁定OPENPOINT和進行臉部生物特徵辨識。無人店內也設置自動感應式冰箱及其他智慧高科技，7-ELEVEN主管表示這將省下近五成用電！
（照片為示意圖／取自Flickr）
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膽固醇過高有害健康
日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。
膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。
而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。
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測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇
測量方法
- 坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
- 掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
- 測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善
如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題：
- 比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。
- 多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
- 比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。
- 點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
- 烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。
- 避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。
- 適度運動，運動可幫助降低膽固醇。
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你也有駝背習慣嗎？（小編工作時常常不知不覺駝背...）駝背不僅會腰痠背痛，還可能造成骨盆歪斜壓迫內臟，引發腸胃問題；甚至導致自律神經失衡，頭痛、焦慮通通來 ／ 日本運動指導師三矢八千代說，透過坐著靠牆伸直雙腳，能放鬆膝蓋與髖關節，當髖關節不再硬梆梆，臀大肌與腿後腱也可順利收縮，慢慢讓骨盆回到正確位置，現在就往左滑看怎麼做吧 ー 更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 喜歡記得按愛心，並標記有需要的朋友，分享給更多人唷 — #早安健康#這樣動更健康#駝背#腰痠背痛#自律神經#骨盆歪斜#血液循環#水腫#消腫#體操#伸展#肌力#肌力訓練#燃脂#雕塑#美容#運動#瘦身#減重#健康#健康生活#健康人生#健康管理#健康無價
早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 27 日 上午 1:16 張貼
【延伸閱讀】
- 呼吸道、免疫力低落？吃這些關鍵維生素才能加強防禦力！
- 夏至吃苦當吃補，生脈飲除疲勞防中暑
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